Kaltbaden in der Wildnis

Stell dich der Kälte – mit Atem, Wissen und innerer Ruhe. In diesem intensiven Kurswochenende lernst du Eisbaden von Grund auf kennen und wirst Schritt für Schritt an die Kälte herangeführt. Du erfährst, was in deinem Körper passiert, wie du deinen Atem bewusst einsetzt und wie du dich nach dem Eisbad wieder erwärmst. Mit Wildnis- und Survivalwissen zu Wärme, Kleidung, Bewegung und Feuer erlebst du Kälte mitten in der Natur.

Eisbaden & Kälte verstehen

• Sicherer Einstieg ins Eisbaden mit Vorbereitung, bewusstem Einstieg und sicherem Ausstieg

• Was Kälte im Körper auslöst: Kälteschock, Kreislauf und Thermoregulation

• Die passende Dauer einschätzen, persönliche Grenzen wahrnehmen und Warnsignale erkennen

• Richtiges Aufwärmen und Regeneration nach dem Eisbad

Atmung, Mindset & innere Ruhe

• Atemtechniken zur Vorbereitung auf die Kälte

• Den Atem im kalten Wasser bewusst kontrollieren und zur Ruhe finden

• Mit Stress, Widerstand und dem ersten Fluchtimpuls umgehen

• Mentale Stärke entwickeln – ohne Leistungsdruck und falschen Ehrgeiz

Kältekompetenz & Wildnispraxis

• Den Wärmehaushalt verstehen und Kälte, Wind und Nässe richtig einschätzen

• Kleidung, Bewegung und Isolation als natürliche Wärmestrategien nutzen

• Feuer machen und Wärme in der Wildnis erzeugen

• Unterkühlung erkennen, vermeiden und richtig darauf reagieren

Kälte außerhalb des Wassers

Wir verbinden die Eisbadepraxis mit Wildnis- und Survivalwissen. Dabei geht es darum, wie Wind, Nässe, Kleidung, Bewegung, Feuer und Wärme darüber entscheiden, wie wohl und handlungsfähig du dich draußen fühlst. Du setzt dich mit den körperlichen Reaktionen auf Kältereize ebenso auseinander wie mit mentalem Widerstand und deinen persönlichen Grenzen.

Am Freitag kommst du auf dem Wildnisplatz an, lernst die Gruppe kennen und stimmst dich auf das Wochenende ein. Wir sprechen über Kälte, Erwartungen und persönliche Erfahrungen und lassen den Abend gemeinsam am Feuer ausklingen.

Am Samstag stehen Atemtechniken, körperliche Reaktionen und die schrittweise Annäherung an das Eisbaden im Mittelpunkt. Zwischen Theorie und praktischen Kälteeinheiten bleibt Zeit zum Aufwärmen, Austauschen und Reflektieren. Am Sonntag erweitern wir den Blick auf Wärmehaushalt, Kleidung, Bewegung, Feuer und Unterkühlung und übertragen das Gelernte auf deinen Alltag und deine eigene Eisbadepraxis.

Du brauchst keine Erfahrung im Eisbaden. Du solltest dich grundsätzlich gesund und körperlich belastbar fühlen.

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Atemwegs- oder anderen relevanten Vorerkrankungen sowie in der Schwangerschaft solltest du vor der Teilnahme ärztlich abklären, ob Eisbaden für dich geeignet ist. Die Teilnahme an den Kälteeinheiten ist freiwillig und wird fachkundig begleitet.

Eine detaillierte Ausrüstungsliste und alle wichtigen Informationen zur Vorbereitung erhältst du mit deiner Buchung. Alle für den Kurs benötigten Materialien werden bereitgestellt.

Als erste Orientierung bring bitte Folgendes mit:

• Zelt, Tarp oder Hängematte

• Warmer Schlafsack und Isomatte

• Witterungsangepasste, warme Kleidung nach dem Zwiebelprinzip

• Ausreichend trockene Wechselkleidung

• Warme Mütze und Handschuhe

• Festes, möglichst wasserfestes Schuhwerk

• Badesachen

• Großes Handtuch oder Bademantel

• Warme Kleidung zum schnellen Anziehen nach dem Eisbad

• Sitzkissen

• Taschen- oder Stirnlampe

• Trinkflasche, Becher, Schüssel und Besteck

• Kulturbeutel mit biologisch abbaubaren Produkten

• Schreibzeug

• Persönliche Dinge und benötigte Medikamente

Während des gesamten Kurses versorgen wir dich mit regionaler und biologisch vollwertiger Kost. Die Mahlzeiten nehmen wir gemeinsam am Feuer ein. Vegetarische und vegane Verpflegung ist möglich; alle Mahlzeiten sind im Kurspreis enthalten.

Du übernachtest direkt auf dem Kursgelände im eigenen Zelt, unter einem Tarp oder in deiner Hängematte. Bei sehr niedrigen Temperaturen steht mit dem Tipi am Feuer eine wärmere Alternative zur Verfügung. Die Übernachtung ist im Kurspreis enthalten.